水泵机械密封安装_男士减肥五招瘦身秀出肌肉

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台湾知名综艺节目上小S的几句话，让原本名不见经传的“叉腰肌”瞬间变身LoveHandle(爱的把手)，一下子提升了几个Level。想学吗?教你简单5招，帮你加固爱的把手。

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动作一

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动作要领：仰卧平躺，双手轻轻抱头或者轻扶两侧耳朵。

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腹部紧绷用力，带动上半身向上抬起。一侧腿膝部弯曲，向上抬起。同时用与抬起腿对侧的肘部去尽量触碰膝部。接触后，恢复起始动作(但此时腹部肌肉不要完全放松)。换另一侧做相同动作。练习一段时间以后，也可以将现在的支撑腿抬起伸直，加大锻炼难度。

理想组数：(左右两侧做完算一个完整动作)20个/组3组/次。

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