步入初秋,空气中的热度却仍在叫嚣,炎热的天气里,人们都迷上了水上活动,但许多人在脱掉衣服、换上泳装时才发现,疏于锻炼的身材早已走样,肚子、臀围大了一圈,小腹松垮垮,全身肥油乱窜,需要好好整顿一番。
不少人为了除去身上赘肉,不计代价,但体重虽然减了下来,衣服尺寸变小,但觉得装扮再时髦,似乎总少了什么,一点也不好看。若一味减轻体重、减少体脂肪,却忽略了曲线雕塑,即使瘦下来,依然小腹微凸,臀部下垂,腰部还是直桶腰,当然毫无美感。
因此,想有健美的身材不能单靠减重,必须减重和曲线雕塑同时进行。以下便提供几个简单动作,在家自行练习,可改善身材松弛,持之以恒,必能重拾自信与美丽。
(1)腹部紧实训练1
1.身体仰卧,双手自然摆放两侧。
2.双腿慢慢抬起,膝关节成90度,小腿与地面平行。
3.双腿慢慢伸展出去,约离地面20公分处,停留5至10秒。
4.再将双腿慢慢收回90度姿势,重复多次练习。
(2)腹部紧实训练2
1.身体仰卧,双手自然摆放两侧。
2.双腿慢慢抬起至髋关节上方,膝关节成90度。
3.右手向天花板推举,右侧肩胛骨微微离开地面。
4.左手向天花板推举,左侧肩胛骨微微离开地面。
5.双手交替进行,来回10下,再将双手放下,完成一次动作。
潜水泵扬程指的是什么> (3)腹斜肌紧实训练
1.身体仰卧,双手自然摆放两侧。
2.双腿慢慢抬起至髋关节上方,膝关节成90度。
3.上半身不动,双腿慢慢向左侧旋转至膝关节离地10公分处,停留5至10秒。
4.以同样方式,双腿慢慢转回对侧,左右两侧交替活动。
(4)侧身紧实训练
1.身体侧卧,双手自然摆放、双膝微弯曲。
2.双手向上抬举,肩膀微微离开地面,停留3至5秒。
3.双手放回原位,同一动作反覆进行。
4.翻身至另一侧,依同样方式进行腹斜肌训练。
(5)腰部紧实训练
1.采仰卧姿势,双手将上半身撑起,双脚自然垂放地面。
2.腰部向左侧摆动,再向右侧摆动。
3.来回此一动作,交替进行。
(6)臀部紧实训练1
1.身体趴卧,双手枕于脸颊下方。
2.右脚抬举至离地面约15公分处,停留5至10秒。
3.左右脚交替进行。
(7)臀部紧实训练2
1.身体侧卧,双手自然摆放,从头到脚成一直线横躺。
2.右脚上举,和地板平行,停留5至10秒。
3.来回重复进行此一动作。
4.翻身至对侧,进行左臀训练。
(8)紧实背部、臀部曲线训练
1.身体趴卧,脸部朝下,手脚打直。
2.左手、右脚同时往上举,用力夹紧臀部,停留5秒钟。
3.同样方式交替抬起右手、左脚,停留5秒。
4.两次动作视为一组,来回重复进行。松弛的肉肉让你看起来更显臃肿,收紧肉肉,让你更FIT,更窈窕!
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