如今，越来越多的备孕夫妻很注重备孕期间的饮食，如果在备孕期间的饮食有充足的营养，达到饮食均衡，会对未来宝宝的发育和成长有很大的帮助。那么在备孕期间，备孕夫妻该吃什么？备孕饮食该有哪些禁忌呢？今天我们来为大家一一解答。
首先，无论男女，都要遵从中国居民膳食金字塔的原则，维持健康均衡的饮食。
在每日的膳食中，应当包括含杂米杂豆的粮谷类食物、每天一斤的叶菜或者花菜，相当于中等大小苹果的水果、同时注意根茎类、谷薯类当做部分主食，还要保证每天都有鱼、肉等动物性蛋白质和豆制品等植物性蛋白质，以及蘑菇木耳等菌藻类，还有奶和奶制品等食物，以这四类食物作为基础，再控制盐、油、糖的总量等，同时要保证一日三餐规律饮食。在这个基础上，大家再进食有助于备孕的食物。
备孕女性吃什么？
①注重补铁
备孕期要注重补铁，在这里介绍富含铁且相对吸收效果较好的食物：动物肝、动物血、瘦肉、牛肉补铁能确保孕前的营养充足，正常女性铁的推荐摄入量为每天20毫克，在摄入含铁食物的时候，应同时摄入富含维生素C的蔬菜和水果，以提高铁的吸收和利用。
②含锌丰富的食物
锌对“助孕”有很大的帮助，它是影响性激素的重要成分。如果在备孕期缺锌，男性的精子数量就会减少，而女性经期也会受到影响。
想要备孕后尽快怀孕，那准爸爸和准妈妈就一定要注意多补锌，确保身体有足够的锌营养。
③含叶酸丰富的食物
叶酸不仅影响胎儿发育，还会影响备孕状况。如果男性缺乏叶酸，会影响精子的生成，从而降低受孕率。所以说，如果进入备孕期，准妈妈和准爸爸都要多吃含叶酸丰富的食物。
另外，建议备孕女性到医院做一个叶酸水平和叶酸代谢基因能力的检测，通过检查结果来针对性的补充合理剂量的叶酸。
④含维生素C丰富的食物
备孕期多补充维生素C，可以提高卵子的活力，从而提高受孕率。备孕期间多吃含维生素C丰富的食物，对于有吸烟、饮酒习惯的准爸爸来说，更是大有益处。
⑤备孕期要及时补碘
碘是合成甲状腺激素不可缺少的微量元素，为了确保胎儿获得充足的甲状腺激素，各位备孕女性需要在备孕时增加体内的碘储备。每周在摄入1次富含碘的食物，如：海带、紫菜、贻贝。
备孕饮食有哪些禁忌？
有些食物，在日常生活中很常见，但吃多了会影响怀孕，备孕的小夫妻就尽量别吃了。
比如备孕指南中，就提到4种食物，相当于天然“避孕药”，备孕期最好别吃。
①高糖食物
减少高糖食物和加工食品的食用，比如甜点、奶茶，以免引起糖代谢紊乱，减少在怀孕期间患上妊娠糖尿病的风险，降低胎儿畸形的风险。
而且，准妈妈摄入太多的糖，会影响钙的吸收。如果妈妈缺钙，则会导致胎儿骨骼、牙齿发育不全。
②油炸食物
油炸食品除了没什么营养，它还会影响铁的吸收，直接引起准妈妈贫血。
如果备孕期吃太多油炸食品，引发贫血，那对怀孕极其不利。
而且油炸食物对男性的精子也伤害大，导致偏少、偏弱等。这样的情况，便很难顺利怀上宝宝了。
③含反式脂肪酸的食物
一般煎炸时间过长，油中的脂肪结构就会发生改变，形成反式脂肪酸。在很多油炸零食、烘焙的蛋糕等，都含有反式脂肪酸。
反式脂肪酸对男性影响大，易引起不孕。所以准爸爸要注意自己的饮食，尽可能吃健康绿色的食物，少吃含反式脂肪酸的食物。
禁止吸烟饮酒，摄入过多的酒精以及烟草，会影响备孕男性精子的存活率，此外烟草中所含的尼古丁、焦油等成分会让精子发生变异；同时还会使备孕女性发生月经不调、卵子变异等状况，严重的甚至会停止排卵。
如今生活节奏快，生活压力大，难免会让很多备孕的小夫妻感觉怀孕困难。一旦开始备孕，准爸爸和准妈妈都要注重调整作息，改变不好的生活习惯，为迎接一个健康的宝宝做好充足的准备。
日本英医院简介
英医院中心坐落在日本神户市，作为全球顶级的专业IVF医疗机构，英医院中心自2000年创建以来，凭借着自身专业的技术团队、因人而异的取卵培养技术及创新的移植技术，被日本发行量最大的读卖新闻评为日本成功妊娠数量最大的IVF医院，该院患者没有年龄和FSH的限制，真正的期待着能够为每个家庭孕育新的希望。
专家团队
万育备孕专注疑难备孕人群，整合全球顶尖优质医疗资源，特邀国内生殖大咖和日本英医院专家邵辉博士每周直播，分享科学备孕知识。
关注万育备孕，让好孕自然发生！
孕前饮食备孕需要补充哪些营养
孕前饮食需补充：
①增加蛋白质的摄入：计划怀孕的夫妇;应增加蛋白质的摄入量。蛋白质是人类生命的基础，是脑;肌肉、脏器最基本的营养素，占总热量的10%一20%，平时每天每千克体重需摄入l一1.5克，而现在要增加至1.5-2.0克;故应多进食色、肉、蛋、奶、豆制品等。
②增加钙的摄入：钙是骨路与牙齿的重要组成成分，怀孕时的需要量约为平时的2倍。如果孕前摄入钙不足，怀孕以后孕妇因失钙过多可息骨质软化症、抽筋，胎儿易发生佝偻病、缺钙抽筋。故孕前开始补钙，且钙在体内贮藏时间较长，对孕期有好处。孕前应多进食含钙丰富的食品，如鱼类、牛奶、绿色蔬菜等。
③增加铁的摄入：铁是血色素的重要组成成分，一旦缺乏就会发生贫血。怀孕期间，孕妇血容量较非孕时约增加30%，亦即平均增加约1500毫升血液;加之胎儿生长发育每天需从母体吸收约5毫克铁质，故孕妇如不注意补铁，极易发生贫血。铁在体内可贮存4个月之久，在孕前3个月即开始补铁很有好处。牛奶、猪肉、鸡蛋、大豆、海藻等均含有丰富的铁，还要用铁锅做饭炒菜。
④补充锌：锌是人体新陈代谢不可缺少的酶的重要组成部分。缺乏锌可影响生殖系统功能，导致女性闭经，男性无精与少精，还可影响生长发育，致使身体矮小，故孕前应多吃含锌的食物，如鱼类，小米、大白菜、羊肉、鸡肉、牡颊等。
⑤增加维生素的摄入：维生素不仅为人体生长发育所必需，而且还是维持正常生殖功能所必需。人体如果缺乏维生素也会发生同样的情况，如不易怀孕，怀孕后容易发生胎儿缺陷：骨路发育不全、抵抗力弱、贫血、水肿、皮肤病、神经炎等，还可能发生流产、早产和死胎，或影响子宫收缩，导致难产。故在怀孕前应有意识地补充各种维生素，多进食肉类、牛奶、蛋、肝、蔬菜、水果等。
⑥补充叶酸：叶酸不足可导致发生胎儿畸形，甚至葡萄胎、神经器官缺陷等，还可引起巨细胞性贫血。在怀孕之前半年和孕早期，特别是已出生过畸形儿的妇女，补充叶酸或多进食肝、绿叶蔬菜、谷物、花生、豆类等，能有效地预防胎儿畸形的发生。
减少以下几种食物摄入：
1、腊肉、香肠、咸鱼等各种腌制品
因为其中有微量的亚硝胺致癌物。这样可以减少体内的“解毒”、“排毒”压力，让肝脏和肾脏能好好休息，以便在有宝宝之后能承担重大任务。各种咸菜、咸甜口菜肴和其他过咸食物也要少吃，养成清淡口味习惯，减少孕期浮肿和高血压的危险。
2、芹菜
据报道国外有医生经过实验发现，男性多吃芹菜会抑制睾丸酮的生成，从而有杀精作用，会减少精子数量。健康良好、有生育能力的年轻男性连续多日食用芹菜后，精子量会明显减少甚至到难以受孕的程度，这种情况在停菜后几个月又会恢复正常。
3、胡萝卜
胡萝卜含有丰富的胡萝卜素、多种维生素以及对人体有益的其它营养成分。美国新泽西州罗特吉斯医学院的妇科专家研究发现，妇女过多吃胡萝卜后，摄入的大量胡萝卜素会引起闭经和抑制。
4、大蒜
多吃大蒜克伐人的正气，还有明显的杀灭精子的作用，从而起到避孕的作用。
5、咖啡
美国全国环境卫生科学研究所的研究人员对104位希望怀孕的女性进行研究得出结论：咖啡对受孕有直接影响。在这些女性中，每天喝一杯咖啡以上的女性，怀孕的可能性降低。
6、木瓜
木瓜是一种很有效的避孕药。因为木瓜中含有酶--木瓜蛋白酶，可与孕酮相互作用，从而达到避孕效果。想怀孕的话，木瓜绝对不能吃!
小编温馨提示：在准备受孕的阶段，准妈妈也要保持乐观稳定的情绪状态、生活规律、饮食科学。
想要提高备孕成功率？备孕妈妈得注意饮食，这些食物最好不吃
文|福林妈咪
备孕期间夫妻双方齐心协力，为了同一个目标：宝宝！但这个过程是需要约束自己的，特别是备孕妈妈，需要抵挡住很多的“诱惑”。作为“吃货”的我对美食的抵抗力真的有点低，所以怀福林之前的备孕过程对我来说多少有些“艰辛”，对很多美食忍了又忍。
为了让备孕妈妈们提高备孕的成功率，下面我来告诉备孕妈妈们到底哪些东西需要慎吃。
特别要说一下咖啡和可乐，速溶的咖啡不仅含有咖啡因，还有大量的糖分和植脂末，热量比现磨咖啡要高很多，可乐当中的糖分也特别高，而且可乐的碳酸成分会导致人体钙质的流失，如果备孕爸爸也经常喝的话，还不利于形成优质精子，也会影响受孕，降低备孕成功率。
除了上述这些食物以外，关于辛辣食物一定要提醒的一点
对于平日习惯吃辣的备孕爸妈们，备孕期间不是不能吃，但要少吃，还要把握好量，尤其是备孕妈妈，在经期前后以及经期之间一定不能吃，以免造成痛经或月经不规律，影响排卵。除此以外的时间，吃一点没事儿的，不用因为吃了一点就充满负罪感，影响心情，对备孕成功率也有影响。
备孕期间，想想将来宝宝的健康，还是忍忍吧，一定要注意饮食健康，平时多吃些蔬菜水果，肉类也要控制好量，不要想着备孕期间需要补充营养就大鱼大肉，这是不行的，要营养均衡，合理膳食，因为过量的肉类，也会加重负担，导致肥胖。还有一点，备孕期间也要适度锻炼哦，为了健康宝宝，备孕爸妈们，加油吧！
p[香港早孕验血有出错的吗]
相关文章
排行榜
最新看点
编辑推荐
