水泵流速计算_有哪些瘦腿瘦屁股的方法

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大腿过粗或臀部脂肪过多都会影响女人的身材和气质。一般来说，女性到了中年之后，由于新陈代谢变慢，就会出现大腿粗、臀部肥的问题。如果是局部肥胖，可以通过吸脂减肥。当然，吸脂既危险又昂贵。运动可以说是瘦大腿和臀部的好方法，那么快走可以瘦大腿和屁股吗？一起来了解。

快走可以瘦大腿和屁股吗

快走可以瘦大腿和臀部，还能促进局部脂肪分解和燃烧。快走是一种比较常见的运动方式，可以促进体内的血液循环和新陈代谢，还可以分解多余的脂肪，对脂肪性肥胖有很好的效果。如果大腿和臀部出现肌肉发育异常，不能通过快走改善，最好选择肉毒素注射。

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除了快走还有哪些瘦腿瘦屁股的方法

蹲法：保持站立姿势，双腿张开，与肩同宽，然后双手握拳，挺直身体，慢慢蹲下。当你处于半蹲状态时，保持这个动作10秒，然后完全蹲下。慢慢起身，重复20次。

伸腿法：练习时可以双手扶墙，或扶着椅子，保持站立姿势，将一条腿往后或侧抬，尽量将其抬到最大，然后慢慢降低。练习指示15-20次。

避免久坐：久坐是腿粗、屁股大的根本原因，所以建议每45分钟起身走两步，或者原地站立一会儿稍微动一下，可以防止腿部和臀部的脂肪生长。

军姿提臀：这个方法需要像军姿站立一样，抬头挺胸，双手放在腰间，眼睛直视前方，然后膝盖微微弯曲，然后你的脚趾抬起，保持30秒，然后着地，依此类推。

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臀部锻炼：先坐在地板上，然后双腿并拢，目视前方，双手放在胸前，用臀部的力量向前走，十步一组。

如何瘦大腿和臀部，相信大家都很清楚了。其实运动可以起到一定的瘦腿瘦臀的作用，所以，能不能达到最终目的，就看你能不能坚持很久。建议运动后适当运动，做局部肌肉放松，可以加速多余脂肪的燃烧。

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