备孕期间可以熬夜吗
最好不要熬夜
在备孕期间最好是不要熬夜，且男女都一样，因为熬夜对身体有很多危害，如果经常熬夜的话还有可能会影响怀孕，所以在备孕期间最好是不要熬夜。
备孕期间熬夜的危害
1.内分泌失调
熬夜会对女性内分泌系统有损害，容易出现月经不调、月经推迟、月经量少、痛经等内分泌失调症状。
2.降低免疫力
熬夜容易出现精神不振，出现疲劳，长期这样，身体的免疫力会大幅下降，对于备孕的成功率也大打折扣。
3.容易上火
熬夜容易出现功能性紊乱的情况，出现有长痤疮、眼睛红、流鼻血等上火的症状，容易引发感冒，降低怀孕成功率。
4.影响卵子质量
正常情况下，人体中的多种性激素都是在熟睡状态下才能产生，时间一般在晚上10点到凌晨6点。所以熬夜的女士就无法顺利产生性激素，从而出现月经不调，无法正常排卵等卵巢储备功能下降的症状，降低怀孕的几率。
备孕期间注意事项
1.戒烟戒酒
酒对精子的损害，早为人们所熟悉，烟中的多种有害物质也会杀伤精子。至少应在受孕前3个月就停止喝酒、吸烟。
2.补充叶酸
叶酸对宝宝的健康发育起着很大的作用，叶酸缺乏，有可能导致胎儿大脑发育不完整或者出现畸形，所以女性在怀孕前三个月就要摄入充足的叶酸。
3.适当运动
运动是细水长流的功课，长期久坐会导致淋巴或血行性栓塞，使输卵管不通，有孕育计划的女性每天应保持30分钟左右的运动。
4.保证睡眠
每天保证足够的睡眠，否则你的免疫系统将会受到影响，荷尔蒙分泌将被打乱，这些都不利于怀孕。
5.少吃垃圾食品
油炸烧烤等垃圾食品都尽量少吃，还有蛋糕、巧克力等高糖分的也不能吃太多。
健康小贴士
备孕期间可以熬夜吗这篇文章就为大家介绍到这里，备孕期间熬夜的话不仅对身体不好，还有可能会影响怀孕，所以为了自己和未来宝宝的健康，大家一定不要熬夜哦!
男人经常抽烟喝酒吃炸鸡熬夜，能备孕吗？
男人抽烟喝酒吃炸鸡熬夜，能备孕吗？孕前几个月戒烟戒酒了？以为这就万事大吉了？男人备孕不要小看生活中不良的饮食习惯，下面我们一起来看看吧。
男同志们，你们可能对生孩子这件事有什么误会，因为你十几年来所有的生活行为信息都已经刻在了你的精子里，并且在精卵结合的那一刻传递给了你的后代。
一直以来无论是生殖中心还是医院，随处可见的都是女性朋友前来进行备孕咨询。但是现在科学家越来越相信，我们从小
到大的生活行为和环境接触都会以表观遗传印记的形式记录在我们的基因中，其中一部分并会遗传给后代。而且男性也是如此！
美国华盛顿州立大学生物科学学院教授Michael Skinner博士说：“研究人员已经明确，精子中含有男性生活经历的全部记忆，从营养状况到有毒化学物质的接触。”也就是说，在怀孕那一刻，男性同胞不只贡献了一半的DNA，那个小蝌蚪还携带了男同胞们从童年、青春期直到怀孕前所有的小秘密。比如抽烟、喝酒、烫头……
也就是说，现在的你喝着啤酒、吃着炸鸡、吸着雾霾，其对健康的影响会印记到基因中积累下来，并可能在未来直接体现在你的孩子身上！
英国布里斯托尔大学的Pembrey在2014年发表了一项研究[1]，发现青春期前吸烟的男性他们的儿子平均比同龄人（较晚吸烟男性的孩子）多5至10公斤脂肪。
此外，还有一些流行病学的证据表明父系孕前的健康与孩子出现的其他健康问题有关。例如，一些迹象表明[2]，父亲的饮酒可能导致胎儿出现乙醇综合症症状，特别是低出生体重，先天性心脏缺陷和轻度认知障碍。
这些研究，让人们逐渐意识到，精子的表观遗传就是其潜在机制。近十年来，又有大量的动物研究表明[3]，除了毒素和酒精之外，父母的体重和饮食习惯如高脂肪或低蛋白饮食,也改变了精子表观基因组和后代的健康。
美国杜克大学的新生儿表观遗传学研究（NEST），在2013年[6]和2015年[7]终于提供了第一个分子证据，表明人类男性的生活方式可能会印在孩子的表观基因组上。
当时的研究人员之一，Adelheid Soubry博士表示，他们在父母肥胖的新生儿脐带血中，发现了与胚胎发育相关基因的表观遗传改变，这些标记与后期生活中的代谢紊乱和癌症发生有关。而且实验证明了这些标记独立于母亲的肥胖症，并且不同于不肥胖父亲的婴儿。
温馨提示：
邋遢惯了的小年轻们，也不要因此有太大压力。
有迹象表明，一些生活方式对精子和后代的影响是可以逆转的，例如通过运动和改变饮食[8]或甚至通过手术减轻体重[9]。尽管可能存在几个易感窗口期，而且精子的一些改变可能是永久性的，但是在受孕前的几个月彻底改变生活方式永远不晚。
Sonia de Assis博士就说：“如果你们做不到一生都控制自己，那么至少在受孕前的那个时期要做到。”
引用Soubry所说的一句十分有道理的话，就是“这个建议起码不会有害！”
要备孕好焦虑，不喝酒、戒熬夜就行？备孕爸妈更应该做这些
这几天，后台一直收到小伙伴关于备孕的咨询：
那咱们今天就来好好聊聊备孕的事。
现代人生活压力大，上班996，熬夜失眠，咖啡、枸杞加面膜，内分泌失调，月经随意来，身体状态一塌糊涂。
等到调整好生活步骤，想做妈妈时，竟发现怀孕也是一件比任何工作都有难度的事。
受孕是一个神奇而复杂的生理过程，要想孕育出一个健康聪明的宝宝，必须具备这些条件：排出正常优质的精子和卵子；卵子和精子能够成功地结合成为受精卵；受精卵顺利地达到子宫并着床。
备孕爸妈要知道，以上各个环节，如果有一项出现异常，都可能导致不孕或影响优生。
如果你想要一个健康聪明的宝宝，精心备孕肯定胜过意外而来。
备孕爸妈至少提前3个月就开始进行准备。
一、要备孕，爸爸必须一起来
男性的最佳受孕年龄为27～35岁，此时智力、体力等方面都达到最佳状态，精子活力最强。所以，爸爸们最好提前计划好自己的生育时间。
备孕爸爸改掉不良生活习惯是优生优育最基本的第一步。
1.戒烟、戒酒。吸烟或吸入二手烟可能生出有缺陷或者体重过轻的宝宝。
2.酒精可能对宝宝的神经系统发育、功能与精神行为产生不良影响。
3.避免接触有毒有害物质，如铅、汞、镉等，以免重金属在体内蓄积，影响日后宝宝的健康。
4.建议补充叶酸或多种维生素，以减少宝宝神经管畸形、先天性心脏病、脐膨出等异常情况的发生。
5.注意加强营养，进行运动锻炼，保证良好的作息习惯，以提高精子的质量。
6.避免生殖器局部高温（例如泡温泉，穿过紧内裤等）。
下来主要跟小伙伴们分析一下备孕妈妈应该提前知道的那些事儿。
二、科学备孕你的身体准备好了吗？
女性的最佳受孕年龄为24～30岁，此时身体已完全发育成熟，激素分泌旺盛，卵子质量最高，生育能力最佳。
建议备孕妈妈在孕前3个月及孕早期补充叶酸0.4～0.8mg/d（1~2片），曾经怀过神经管缺陷（NTD）宝宝的女性，则需每天补充叶酸4.0mg（10片）。
1.控制体重
体脂率是人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，它反应了人体内脂肪含量的多少。
对成年女性而言，体脂率的正常范围：16%～25%，成年男性正常范围：12%～18%。
若体脂率过高，体脂超过正常值的20%以上就可视为肥胖。女性太胖，脂肪组织合成过多的雌激素、瘦素（脂肪中的一种蛋白质，它有抑制食欲的作用）、胰岛素，引起月经周期不正常，中断排卵，很难怀孕，所以体脂率在正常范围是备孕非常重要的一部分。
如果体脂率过低，会影响女性的正常生理周期。
有研究表明女性的体脂率若低于13%会造成闭经，若长期过低会使卵巢萎缩，甚至造成不孕。
若过于偏瘦，在怀孕的前3个月比正常体型的女性流产率高72%，宝宝生下来也会偏轻，免疫力偏低。
如果觉得体脂率不好计算，可以直接计算BMI。
BMI=体重（kg）/【身高（m）×身高（m）】，正常值为18.5-22.9。
简单地说，就是想顺利怀孕，不能因为美而过瘦，身体必须有正常范围的脂肪含量，并要控制好自己的体重在正常范围，不要超重或者过轻。
如果你的体重已经超重，备孕期首先要控制饮食量和加强锻炼。
饮食：控制糖类和脂肪含量高的食物的摄入量，米饭、面食等主食不宜超过每天标准供给量（300-500克）。动物性食物中可多选择脂肪含量相对较低的鸡肉、鱼肉、虾、蛋、奶，少选择猪肉、羊肉、牛肉，并可适当增加一些豆类及豆制品的摄入。少吃油炸、坚果类的食物。
运动：进行适量的运动并每天坚持，比如瑜伽、步行、慢跑、骑自行车、游泳等有氧运动。
2.卵巢养护
现在女性很多20多岁时在拼学历、拼事业，30多岁在拼资历，常常把生宝宝的事情不定期地延迟。等到生宝宝时，往往会发现身体出了各种状况，比如卵巢功能衰退等。
过了最佳生育年龄，女性卵巢功能开始衰退，会出现排卵障碍，影响正常的受孕和生育。
养护卵巢一定要在融入到生活的每一处，这样才不会等到想要宝宝时，发现身体各种问题而造成过大的心里负担，更不易怀孕。
养护卵巢，从现在开始。
养成良好的睡眠习惯：不熬夜，定时入睡，最好在晚上11点前入睡，保持体内的新陈代谢良好运作，减缓卵巢衰老。
不要有过大的精神压力：压力过大会增加卵巢的衰老速度，保持良好与愉悦的心情有助卵巢保养。
合理饮食，均衡营养：多吃蛋白质和脂肪含量高的食物，多吃带颜色的，和阳光亲密接触的蔬菜水果，比如茄子、辣椒、西红柿等。什么火锅啊，串串啊，辣条啊，这些不健康的，甚至卫生状况堪忧的“美食”，还是戒了吧！
少穿塑身内衣：塑身内衣会导致卵巢发育受限，功能受损，使卵巢出现早衰现象，切记再美也别穿。
3.滋养子宫
子宫是孕育宝宝的重要场所，备孕妈妈务必提前养护子宫，给宝宝准备好一个舒适的，即将要生活的环境，开启身体的健康开关，让好孕自然来。
卵子和精子亲密接触，形成受精卵。受精卵就像种子，而子宫就像土地。如果子宫内膜过薄，土地太贫瘠，受精卵就难以着床。其实女性身体的精壮，最重要是反映就是月经正常，月经的正常与否，直接反映了内分泌状态，子宫的内环境。
月经是子宫内膜的脱落，随着雌孕激素的周期变化，引发出血。对备孕的女性来讲，理想的子宫内膜厚度0.8。从西医的角度，月经周期、经量、经色正常，说明子宫内膜和卵巢功能不会太差。
备孕妈妈一定记得不要让子宫过寒，也就是我们常说的宫寒。宫寒体质的女性一般偏于安静，平时出汗较少，需要特别通过运动来改善体质。
瑜伽、快步走就是不错的方式，有利于锻炼子宫，改善血液循环，使身体发汗，促进身体排寒。另外，游泳可提高宫缩能力，帮助保持子宫的活力和提高受孕几率。
不仅是备孕期间，日常生活中，小伙伴们也一定要注意子宫的保暖，尤其在月经期间防止贪凉。
马上又要到了吹空调的季节，切记不可对着空调吹，避免寒气通过肩颈、背部、腰部等部位侵入身体内部，导致宫寒，影响你的备孕路。
4.孕检很重要
建议备孕的爸妈去做孕检，了解身体的健康状况，排除病理性的不易受孕可能，在心里上吃一剂定心丸，踏实地开始备孕路。
如果已经备孕一年还未怀孕，建议备孕爸妈及时到医院做全面系统的检查，听从医生的建议。
三、瑜伽做你备孕路上的加油站
从孕前3个月，备孕妈妈要保持每天有规律的运动。练习瑜伽的体式、呼吸，都是非常好的选择，从子宫内膜、月经、到孕育，都与呼吸的关系非常紧密，呼吸练习有助于调整气血。
瑜伽的腹式呼吸，增加盆腔的血流，影响微循环，活跃子宫的“土壤”，为受孕创造更好的条件。
备孕妈妈们可以经常做深入的呼吸，将气息吸入腹部、骨盆和生殖器官。通过呼吸带来內在感受。对于很多女性，这个区域常常都是关闭或麻木的状态。唤醒骨盆的时刻有着无与伦比的美妙!
呼吸法：1、坐立在垫面，背部挺直，全身保持放松状态，意识集中在腹部，双手手掌轻扶于腹部；
2、深吸气，气息向下来到腹部，感觉腹部慢慢向外张开，始终保持肩膀和胸部的放松，不要上提肩部和胸部；
3、随呼气，小腹内收，感觉空气从腹部深处完全的排出，同时腹部向脊柱的方向收束；
4、尽量让吸气缓慢而深入，再深深地呼气。
深度的腹式呼吸可以唤醒腹部的意识，激活腹部肌肉，滋养腹部器官！
瑜伽的体式有助于锻炼、强健子宫，很好地改善骨盆状态。如果骨盆两侧不平衡，会造成宫外孕、输卵管的问题，所以备孕期间通过一些瑜伽体式的练习让骨盆调整好，是非常必要的。
瑜伽练习也会温和地改善生殖器官的血液循环，并由此增强子宫，提高生育能力。
备孕妈妈们可以在备孕期间完成以下的瑜伽练习。
3、呼气，腹部内收并下沉，吸气，上身抬起；
4、尽量保持五次呼吸，进行三到五组的练习。
如果备孕爸妈已经完成受孕，受精卵在子宫内膜着床，所以要避免所有扭转的体式，有最大程度前屈的体式。
这类体式可能使子宫粘膜层松弛、变薄、受到挤压、压缩或扭拉，即使许多女性练过这些体式也能怀孕，但你仍然应该避免它们，以保护受精卵的着床。
这个阶段的女性应该练习使骨盆和脊柱恰当协调的体式，比如束角式。
束角式：这个练习强健骨盆区域，扩展盆腔，在子宫内部创造空间，为宝宝未来的活动提供适当的血液循环和充足的空间。同时，强健下背部肌肉，使肾脏更强壮，有助于减轻泌尿系统和子宫的功能障碍，提高受孕几率。
做法：
1、坐立于垫面，曲双膝脚心相对
2、双手抓住双脚脚掌，将脚后跟靠近会阴；
3、宽展两大腿，伸展腹股沟，膝盖落于地面尽量与大腿平行。
瑜伽的练习，不仅可以帮助备孕妈妈做好身体的准备，也可以在呼吸法和体式的练习中，让想怀孕的焦虑心态逐渐平和，从而更好地提高受孕的几率。
备孕爸妈不必过于焦虑，保持健康的生活方式，每天坚持运动，心情放松，相信小宝宝哪天就会来敲门。
备孕妈妈们不妨利用每天碎片化的时间练习一下瑜伽，帮助按摩你的子宫和卵巢，给要到来的宝宝一个温暖的小房子。
最后，送备孕的爸妈们一首小诗。
《挑妈妈》
你问我出生前在做什么
我答
我在天上挑妈妈
看见你了觉得你特别好
想做你的孩子
又觉得自己可能没那个运气
没想到
第二天一早
我已经在你肚子里
每个孩子都曾经是天使，他们曾趴在云朵上，认认真真地挑选妈妈，妈妈们也要认真地做好准备等待他们来敲门哦！
如果小伙伴们觉得这些备孕的练习还不够，戳下方链接吧
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跟着Rosie一起开始好孕时光。
p[没到7周能香港验血]
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