无论男女，如今都比较关注自己的仪表形态，过于肥胖显然容易给人留下不好的印象，所以，越来越多的人关心起了瘦身的问题。不过，如今年轻人工作压力大，白天的时间过于紧张，只有下班回家才能够勉强抽出来时间，想要瘦腰的话，其实在家也可以练习，五分钟就能够有一定的效果。今天，我们一起来看看，5分钟在家瘦腰运动有哪些。
动作一：呼啦圈
想要瘦腰，就需要面对减脂这个亘古不变的话题，多做运动是好的。一些简单的腰部运动可以帮助我们很好地瘦身。例如呼啦圈，非常简单易行，同时还能够活动腰部肌肉，效果也不错，对场地没有太多的要求。需要注意的是，如今很多呼啦圈的重量都比较大，这个因人而异，最好不要选择太重的，容易对腰椎造成负担。
动作二：卷腹运动
在家锻炼腰部，最主要的就是要简单易行，如果不想购置呼啦圈，还有很多运动可以替代它，做卷腹就是个不错的选择。对于没有经验的训练者来说，卷腹比仰卧起坐还要好一些，我们的准备动作和仰卧起坐一样，只是不用固定双脚，上身离地即可，也不需要像仰卧起坐那样完全坐起来，对腰椎损伤较小，在铺有训练垫的地板上做更好。
动作三：俄罗斯转体
俄罗斯转体比卷腹运动的针对性更强，是一项专门针对腰部训练的动作。准备动作类似于卷腹，只不过双手需要伸直，起身之后，向一侧扭转，这样能够更好地锻炼到我们的侧腰，做完一侧之后再练习另一侧，也可以先集中锻炼一侧，之后再锻炼另一侧。为了追求效果，也可以做负重俄罗斯转体。
参考资料
相关文章
排行榜
最新看点
编辑推荐
