睡不着，怎么办？相信这是很多备孕的姐妹都很困扰的问题。知道养卵要早睡、要睡好，但越想却越睡不着，越纠结越难受，越自责越失眠。
看看从心理学角度怎么说的吧！
昨晚我没睡好，一想到要出稿就头疼。为啥，不知道写啥。
能吃能睡，日渐肥胖的我，好像分享啥解压或者自我分析的方法都不自然会觉得得罪大家。就好比站着说话不腰疼。
玩了这会一打开手机，腰疼了。
00：46入睡，06：02醒。
这不巧了，一看群，好几个都说没睡好。我好像精神了点。
那么言归正传，从心理学的角度，有什么方法调整睡眠质量？等等？上来就是方法什么的，咋听起来像大力丸，包治百病？那，咱来个对症下药。想要对症下药，先明白睡眠由什么组成的。
睡眠五阶段
1.入睡阶段，准备入睡（就是困了，迷迷糊糊）；
2.浅睡阶段。正式睡眠，属于浅睡阶段。此时脑波渐呈不规律进行，频率与振幅忽大忽小，其中偶尔会出现被称为“睡眠锭”的高频、大波幅脑波，以及被称为“K结”的低频、很大波幅脑波。（其实就是还容易醒但不做梦的阶段）；
3.熟睡阶段（浅睡和深睡的过度，时间短，不容易辨别，一般不单独说）；
4.深睡阶段（全身放松，不做梦的阶段）；
5.快速眼动阶段（没错这时候在做梦）。
衡量睡眠质量的标准
知道睡眠有哪几方面组成，就可以用科学的指标衡量睡眠质量。
参考指标：
清醒阶段：20分钟内；
浅睡阶段：整体睡眠时长的25%-70%；
深睡阶段：整体时长的13%-33%（按道理是占比越大越好，但是超过这个区间一般是因为太累，老是超这个区间还真可能有神经系统问题）；
快速眼动阶段：16%-35%.（多梦不可怕，怕的是不愿意起来）。
以上，参考指标。
啥意思呢，一切不说基数的比例参考都是耍流氓。
就如：我睡一个小时，40分钟都是深度睡眠。所以一般按成年人标准，每天睡眠时间7-8小时算。
实际情况
有时候看着APP上的评分不错，就是觉得睡不好？有时候看着分低，但觉着还行？这时候就要加一些客观指标。
1.睡眠时长。
按建议时间来呗，成年人一天7-8小时。
2.睡眠连续性。
头尾清醒没啥，中间清醒十几分钟，看起来不够二十分钟，但一样会添堵。
3.睡眠安稳度。
翻身次数，有没有被蚊子咬啥的。（这我是深有体会，快十二月还有蚊子的南方小城）。
睡眠质量调整技巧
一.睡前准备
床！很关键。它是睡觉的地方，就单纯的是睡觉的地方。
不是零食屋，不是图书馆，不是电视厅。算床求你了，不要给它加戏。把床回归到单纯的睡眠场所，这样，你一上床就是睡觉，而不是想想睡前要干啥。原理是有点类型操作条件反射，看到床=想睡觉。（亲测有效）
形成自己的生物钟，准时睡就行。熬夜不可怕，可怕的是熬夜还要早起。所以判定是不是熬夜的标准就是“有没有睡够7-8小时”，半夜两点睡，上午十点起也不是问题。
喝口水/牛奶，其实喝啥不重要，重要的是这个仪式感。
像有的人的仪式感是“上洗手间”，不喝水，直接上洗手间也行。（心理暗示：我要睡觉了）。
泡脚，冬天简直不能再舒服了，记得盖一下膝盖。（当然，也不能泡完就睡，身体还很兴奋）。
处理好手上的工作、事情，哪怕没有处理完，告诉自己，安排在明天。（今日事今日毕，不要把问题堆压起来。堆起来也不要怕，我做好充分充足的准备，安心、自信的感觉能減少很多压力。）
给自己肯定，很多人睡不好是因为第二天或近期有重要的事，例如进周、出检查结果等。这时候我们的潜意识里面会因紧张、焦虑从而让大脑处于一个兴奋状态，这时候是很难入睡的。
尽量安静的环境（当然，没有也不用太纠结，带个耳塞呗）。
褪黑素（听说有效，遵医嘱）。
别玩手机！！
二.入睡技巧
运动，适量可以有。建议是睡前两小时往前，刚运动完不久就睡是反而会影响睡眠质量。太激烈也不行，别问我适量啥意思。就和做饭的“盐适量”一样。
音乐，放一些比较能够让人放松的那种音乐来听。（其实你喜欢的就行，别太嗨、歌词太带感情的，以免更兴奋）
看书，睡前可以，看一会。完了最好还是放桌上。（打打杀杀，或者很好哭的慎重）
放松。真·无法入睡时，先调整呼吸，慢慢放松下来，想象自己在一个很安静舒服的环境，然后慢慢放松自己的身体，暗示自己很舒服很舒服，放松自己头部，放松眼睛，放松眼皮，放松嘴巴，放松手，放松手指，放松腰部放松腿。配合着呼吸，不停的放松自己，这样很快就能入睡了。（行为疗法）
再次记得，别玩手机！
三.午夜梦回
很多人睡眠质量不好，就因为睡眠浅，容易醒。无论是自己醒，还是被吵醒。
1.感受下，有尿意就去。完了告诉自己，拉好了。（给一个上一次洗手间就可以的暗示）
2.重新调整睡姿，找到舒服的姿势。放空大脑，不气不恼。
3.当然，如果有需要，你也可以喝水。（还是心理暗示）
4.小信念，告诉自己现在（半夜）醒，不代表今晚睡眠质量不好。因为只要深度睡眠时间够，就可以有效恢复身体机能。
5.求你了，别玩手机。
四.一觉睡醒
开开心心去打工。
可以去看APP的评分，也可以回忆昨晚的梦。但是要有正确的睡眠观念，可以亲切地叫“睡念”。
1.睡眠的本质是为了让身体得到有效地休息和机能恢复。
所以，深度睡眠时间够，就完成大部分任务。
2.一两次睡不好，不叫失眠。越是是在意它，去定义它就是害怕。其实失眠不可怕，可怕的是因为害怕失眠而造成的恶性循环。大多数的害怕失眠主要还是认知的偏差，还有就是对失眠这一概念的过分解读。通过认知理论让其理解“焦点事件”（为啥睡不好），然后再对症下药。
3.找到你的闪光点，像我总能在不好的数据里面找到安慰自己的点。（就像昨晚，一共才睡不到六个小时，愣是找到自己深度睡眠占比还不错的优点）。
附：睡眠量不正常的分类（对比完你就发现，自己只是睡不好），可包括两类：
一类是睡眠量过度增多，如因各种脑病、内分泌障碍、代谢异常引起的嗜睡状态或昏睡，以及因脑病变所引起的发作性睡病。
这种睡病表现为经常出现短时间（一般不到15分钟）不可抗拒性的睡眠发作，往往伴有摔倒、睡眠瘫痪和入睡前幻觉等症状。
另一类是睡眠量不足的失眠，整夜睡眠时间少于5小时，表现为入睡困难、浅睡、易醒或早醒等。
失眠可由外界环境因素（室内光线过强、周围过多噪音、值夜班、坐车船、刚到陌生的地方）、躯体因素（疼痛、瘙痒、剧烈咳嗽、睡前饮浓茶或咖啡、夜尿频繁或腹泻等）或心理因素（焦虑、恐惧、过度思念或兴奋）引起。一些疾病也常伴有失眠，如神经衰弱、焦虑、抑郁症等。
44岁高龄备孕二胎，试管取卵6个配2个胚胎还是好孕
王女士今年44岁，结婚后就生了女儿。她告诉海外张顾问，二胎开放之后，她就和先生打算趁身体还可以的时候要个儿子。因为高龄的原因，夫妻俩格外小心，先去医院做了全面的检查。医生建议王女士直接试管，因为无论是王女士的卵巢，还是身体其他情况都不太理想。加上王女士的年龄已高，自然备孕不知道什么时候才能成功，时间越长受孕的可能也就越低。
夫妻俩虽然非常不愿意接受这个事实，但是也清楚知道自己的情况。在一番了解和深思熟虑之后，王女士夫妇决定做第三代试管婴儿。因为自己年龄比较大，染色体异常的几率比较高，也想直接要个男孩，第三代试管婴儿对自己来说是最好的选择。王女士从做决定到去泰国做试管，只用了一周的时间，可以说算是非常果断的性格了。不过结果也非常好，王女士成功如愿怀上了儿子~~海外张顾问总结下王女士的试管流程，有需要的可以参考一下。
促排阶段
2018年7月12日（月经第3天）见医生，基础卵泡4~6个。暂定打促排针4天。
7.16见医生，卵泡共5个（大小均在10~11mm之间），内膜7mm。再打3天促排针+防排针。
7.19见诊，卵泡共6个（大小在10~14mm之间）。再打2天促排针+防排针。
7.21复查，卵泡共6个（大小在13~19mm之间）。当晚打夜针。
7.23取卵6个。
培育阶段
2018年7月24日胚胎发育第1天情况： 昨取卵6个，成熟5个，有4个胚胎。
7.26 胚胎发育第3天情况： 3个胚胎达到鉴定标准，当天送检。
胚胎鉴定结果（3天5对）：2个胚胎（1男1女）正常。
移植阶段
2018年8月19日（月经第17天）见诊，内膜8.4mm。医生安排用药，为移植做准备。
8.24 移植好1个男胚。
验孕
9.1 （移植后第8天）检测HCG=31，验孕成功！
2018年9月4日复查HCG=88，翻倍正常！
验孕成功后，王女士说促排和移植的结果都比她想象的还好，原本是抱着尽人事，听天命的态度，想着只要尝试了，无论结果怎么样，都不会留有遗憾，没想自己运气这么好，虽然取卵不多但质量都不错，而且一次就顺利好孕怀上男宝。
和王女士一样年龄的试管妈妈，其实也有很大一部分都成功了的，有的比王女士取卵数量还少，但是卵子质量高，最后配成的胚胎质量好，质量好的胚胎移植之后受孕成功几率非常高。所以高龄备孕不用太过担心，在做试管前调理好自己的身体状态，养好卵子能大大提高成功率。
试管婴儿论坛中男性备孕的泰国试管婴儿攻略
准备做试管婴儿的家庭有很多需要进行，试管婴儿论坛上关于泰国试管婴儿攻略很多人都建议备孕丈夫除禁烟禁酒之外，主要需摄入五大类食物。优质蛋白质，蛋白质是细胞的重要组成部分，也是生成精子的重要原料，充足的优质蛋白质可以提高精子的数量和质量。丰富维生素，年轻的丈夫们多食用一些含有高维生素的食物，对提高精子的成活质量有很大的帮助。妻子可以根据不同的季节为丈夫挑选一些时令蔬果。
能量，能量虽然不是营养元素，但它的作用是保证其他营养素在体内发生作用；另外，精子以及其他生殖生理活动也依靠充足能量。试管婴儿论坛上推荐的能量主要来源是饮食当中的各种主食，包括米饭、五谷杂粮、干鲜豆类等。叶酸，当叶酸在男性体内呈现不足时，男性精液的浓度会降低，减弱精子的活动能力，使得受孕困难。同时，叶酸在人体内还能与其他物质合成叶酸盐，它对于孕育优质宝宝也起着关键作用。如果男性体内的叶酸盐不足或缺乏，就可能增加染色体缺陷的几率，增大孩子长大后患严重疾病的危险性。
泰国试管婴儿攻略提醒在男性备孕过程中要补充矿物质和微量营养素，人体内的矿物质和微量元素对男性的生育力也有重要影响。比如，锌、锰、硒等元素参与了男性睾丸酮的合成和运载的活动，同时帮助得升精子活动的能力以及受精等生殖生理活动。体内缺锌可以导致男性性腺功能低下，睾丸变小、质软、精子生成减少或停止；如果缺锰则会造成男性精子成熟障碍，导致精子减少；缺硒会减少精子活动所需的能量来源，使精子的活动力下降。
p[深圳哪个地方能抽血寄香港验血的]
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