夏季是最容易暴露身材缺点的季节，在不能不清凉的时节，我们该怎么找回曲线，找回自信呢?
我们请亚力山大健身教练陈菀苓，针对穿小可爱、短裙时，可能露出的肩颈锁骨、手臂、腰线、腹部与臀等部位，设计5款简易塑身操，让你在家可随时练习，让线条更紧实。
颈肩线条 道具：装满水的600ml宝特瓶X2
做法：每日重复此动作做30次，可锻炼肩颈处的肌肉更结实，连带修饰锁骨线条。
提醒：做时可把动作放慢，感受重量带来的运动效果。
STEP1 双手各持1瓶装满水的宝特瓶，手掌往下。
STEP2 呈大字型将手臂往上抬，高度略比肩低一点。
除拜拜袖道具：装满水的600ml宝特瓶X2
做法：每日重复此动作做30次，锻炼手臂内侧线条更结实，修饰掉松垮的拜拜袖。 提醒：上手臂一定要夹紧，才能发挥效果。
STEP1 双手掌心朝上，并分别握住1瓶装满水的宝特瓶。
STEP2 上手臂用力夹紧于身体两侧不动，仅下手臂往上反覆上举。
塑腰平腹 道具：不要太软的床铺、软垫等，能让身体平躺的地方。
做法：每日重复动作5次，藉腰部扭转、腹部用力达到锻炼腰与腹部线条。
提醒：起初做会非常累且身体容易摇晃，可依体能量力而为，把每个动作放慢，确实做好较重要。
STEP1 身体躺平，十指交扣撑住后脑勺，双腿并拢，膝盖弯曲。
STEP2 类似仰卧起坐，腹部先用力收紧，手带动肩部将上身往前撑，小腿往上抬。
STEP3、4腹部收紧，左右扭转腰部，带动左手肘碰右膝盖，右手肘碰左膝盖，反覆动作各5次。
翘臀塑腿 道具：不要太软的床铺、软垫等，能让身体完全趴平的地方。
做法：每日重复动作5次。能翘臀并塑大腿。
提醒：往上抬腿的高度，量力而为就好，把动作放慢，确实做好较重要，且上身不要乱晃。
STEP1 身体完全趴平，膝盖并拢，小腿后抬。蠕动泵工作原理图>
STEP2 臀部收紧，双腿夹紧后直直往上抬，停住5秒。
完美翘臀 道具：高度约双手能自然放下，手肘不会弯曲的桌椅等。
做法：左右腿各做1次算1回，每天做20回，藉由臀部收紧用力，锻炼臀部肌肉，较不下垂。
提醒：小腿尽量不要往头的方向弯，腰部会太吃力。确实收紧臀部肌肉与停顿10秒是秘诀。
STEP1 先将双手自然垂放置于圆桌上，不需要用力。
STEP2 身体不动，臀部夹紧用力，一条腿往后抬到不能再往上的位置，停住10秒后换腿。 想要快速塑造曲线的MM，不妨配合瘦身霜，瘦身效果更加明显哦!
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